annushka_krasa (annushka_krasa) wrote,
annushka_krasa
annushka_krasa

Categories:

Тренировочное

Запишу для динамики. Хотя - особых сдвигов нету)
Разминка:
1. Махи в тренажере (6 блинов) вперед/вбок/назад - (каждую тренировку что то одно). 4х12
2. Разгибания голеней в тренажере (3 блина) 4х10
3. Гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии - (каждую тренировку что то одно) - 4х12
Основное:
4. Жим лежа. Сегодня было так
25 кг 2х10
27.2 кг 2х8
30 кг 2х8
32.5 кг 2х6
5. Становая тяга/присед( каждую тренировку что то одно) сегодня была тяга вот такая
Становая-тяга_stanovaia-taga
35 кг 2х10 3х8 1х6
Еще для разнообразия нагрузки в одну из тренировок делаю вот так
становая
6. Жим гантели 10 кг в наклоне 4х12
7. тяга нижнего блока - 2 блина 4х12
8. Прес на скамейке 4х12. Попробовала взять в качестве утяжеления 5 кг блин, но как то тааак утяжелило, что пришлось его прямо на пол бросить - встать не смогла)))
9. Нижний пресс на брусьях 4х10 вот такой
угол
Только я держать угол не могу почти ни сколько пока, так что я просто поднимаю ноги до прямого угла, развожу в стороны-свожу вместе и опускаю :) Не знаю, что это за упражнение, но ниж живота и ноги работают :)

Как то так это все выглядит)
Следующая неделя во вторую смену, зал и бег будут утром, а это как то тяжелее дается, посмотрим))
Tags: спортзал
Subscribe

  • (no subject)

    Пришла с пробежки, в попытках очистки холодильника "чистого" питания завелась варить тыквенный суп. Включила - ушла…

  • "Выходная" еда

    Т.е еда в выходной :) Икра сазана жареная А еще перекручено в фарш и заморожено 4 судака и сом)

  • Про булки)

    В том месте, где наша бригада сейчас работает, всегда очень насыщенно и аппетитно пахнет выпечкой (столовая рядом). И я вот уж неделю как…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments