annushka_krasa (annushka_krasa) wrote,
annushka_krasa
annushka_krasa

Спортивное и не очень)

Сегодня бегала после недельного перерыва. Сломанный палец вел себя хорошо и не болел)) и бегать не мешал) Ходить в обуви мне гораздо больнее, т.к хожу я с пятки на носок (как в ластах))), а бегаю с носка, да и при ходьбе нога наружу наклоняется, а в беге задействованы передне-медиальные ее части). В общем - довольна своими ногами и им благодарна даже) Бежала медленно, все удивлялась - как это мне так легко, даже на футбол в центре дорожки поглядывала), а потом посмотрела - 4 круга по 600 метров за 12 минут, можно и вязание взять было))) Зато в удовольствие)
В зале изменила некоторые упражнения: добавила тягу к поясу (3 "блина" 4х12), добавила жим гантелей (по 3 кг 4х12) лежа, и добавила гиперэкстензии - почему то раньше думала, что это нагрузка спины, а это оказалась офигенная нагрузка задней поверхности бедер и ягодиц)). Пока не делаю выпады из-за перелома - очень больно этому пальцу в этом упражнении. Убрала сгибания на бицепс с гантелями и верхнюю тягу за голову.
Итого тренировка теперь выглядит так:

  1. Отведение ноги в тренажере высоко 4х12 (5 "блинов")

  2. Разгибание голеней в тренажере 4х12 (3 "блина")

  3. Гиперэкстензии 4х10

  4. Жим ногами 4х12 (30 кг)

  5. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом получилось гораздо "нагрузочнее" мышцам спины, мне понравилось! 4х12 (3 "блина")

  6. Тяга нижнего блока к поясу 4х12 (3 "блина")

  7. Поднятие рук в стороны с гантелями (3 кг) 4х12

  8. "Французский" жим (6 кг) 4х12

  9. Жим гантелей (3 кг)лежа 4х12

  10. Пресс на лавочке 4х12

По времени 40-45 минут, мокрая как мышь но после бега мокрее))
Сейчас иду добрая на очередное родительское собрание) Несу деньги и терпение - Вите не разрешили ехать на экскурсию в гончарную мастерскую, куда он уже вторую неделю собирался с большим энтузиазмом, потому что в классе в день экскурсии открытый урок по биологии. Вот 2-х мальчиков отпустили, а Витю с двумя девочками нет. Плохо быть умным?
Вчера пришла смс из садика - вроде как в среду они откроются и просят приготовить справку от врача, что ребенок  к саду допускается :) Им осталось в понедельник сдать пробы воды из вновьобретенной трубы в сэс и получить разрешительный ответ, к среде вроде как будут готовы :) Платону пришла уже вся заказанная в Америках одежда садовская, сандалии найдены (кроксы заберу заместо домашних тапок). Так что мы готовы :) Платон, правда, вяленько говорит, что в сад он не хочет и не пойдет и на работу я не хочу и не пойду)) И сразу после смс из сада мне позвонили с работы узнать - не о...ла ли я, устроилась уже 3 недели как и ни дня не работала. Извинялась, каялась, клялась и божилась, что таки уже скоро) Очень на это надеюсь. Представляю, как я в их глазах выгляжу(
Tags: Школа, бег, детсад, жизнь, спортзал, я
Subscribe

  • меня укусил рак!

    Наш местный пруд таки экологическое место! У нас вдруг стало очень жарко, из сапог и ушанок мы вдруг выпрыгнули в голые ноги и тепловые удары :)…

  • Городские выходные. Городской забег.

    Я когда после апрельского Саратовского полумарафона отслеживала в группах протоколы и фото, то прям почти на следующий день после забега наткнулась…

  • Городские выходные. Экскурсия .

    Этот месяц у нас неожиданно изобилует активностями. Внезапно, с месяц назад, на город обрушился поток рекламы мероприятия. Малопонятный источник…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments